Suplementos deportivos y sus tipos

También conocidos por algunas personas con el nombre de  ayudas ergogénicas, son productos que se usan para lograr obtener un mejor y más alto rendimiento atlético. Estos suplementos pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o cualquier concentración, extracto o mezcla de estas sustancias. Para la adquisición de estos productos no se requiere de receta médica.

¿Cuáles son los tipos de suplementos?

Existen una variedad de suplementos de nutrición deportiva con distintos fines. Como dice su nombre, son complementos, por lo que ciertamente influye en el buen rendimiento de un deportista son sus entrenamientos y su dieta, los suplementos  más bien ayudan a que el ejercicio sea más efectivo. A continuación se mostrará algunos de los distintos tipos de suplementos que hay y sus indicaciones:

  • Proteínas: Se trata de dar al cuerpo un plus de proteínas, para lograr conseguir el aporte mínimo preciso para regenerar el músculo.
  • Creatina: La creatina es uno de los productos más populares actualmente, y es usado por toda clase de deportistas, esta es un ácido nitrogenado que se localiza en las células nerviosas y en los músculos. Gracias a ella logramos incrementar nuestra fuerza y la masa muscular, retrasar la fatiga y mejorar el ejercicio anaeróbico. Se han realizado diversos estudios al respecto, pero aún no se han descubierto efectos desfavorables.
  • Multivitamínico: Su contribución a mejorar el rendimiento deportivo es nulo, pero sí nos ayudará a conseguir mejores prestaciones o cuanto menos evitar el bajón por una falta en la alimentación.
  • Cafeína: Mejora sobre todo el rendimiento en aquellos deportistas que no la consumen habitualmente, y que por lo tanto están insensibilizados. Nos permite estar  más alerta y incrementa nuestra energía en esfuerzos de larga duración o corta.
  • Glutamina: Es un aminoácido pensado poder aumentar nuestra masa muscular después de los 20 años. Este suplemento previene las complicaciones de catabolismo muscular. Lo más recomendado es tomar 10 gramos al día.
  • Glucosamina: Por medio de la lubricación las articulaciones pueden ser protegidas y reparadas. De alguna manera nos permite recuperar el desgaste sufrido por el estrés, así también a protegerlas de alguna posible lesión.

¿Cuál es el momento idóneo para tomar los suplementos?

El momento en el que se tiene que tomar los suplementos varía dependiendo de cuál sea, un ejemplo puede ser la proteína, que es el más común y se debe tomar para que sea más eficiente antes y después del entrenamiento, o como también pueden ser los multivitamínicos que se pueden tomar con el desayuno.

¿Qué suplementos se pueden utilizar para quemar grasa?

A continuación se mostrará algunos de los suplementos que pueden ayudar a adelgazar y/o a perder peso que son más consumidos. Estos son totalmente naturales y se pueden hallar en la dieta, pero aquí ejemplificamos los productos que existen de tales ingredientes.

  • Fibra: La fibra es necesaria para poder gozar de un cuerpo saludable, debido a que mejora el tránsito intestinal al retener agua. Varios estudios epidemiológicos han probado que la ingesta de fibra dietética impide la obesidad. Es primordial añadir este ingrediente a la alimentación para aumentar las posibilidades de tener éxito.
  • Té verde: El famoso té verde, la bebida que antiguamente no creíamos tan saludable se ha vuelto un elemento prácticamente indispensable en las cocinas de personas que hacen dieta o se entrenan, esto debido a sus niveles elevados de cafeína y de polifenoles de catequina que hacen no sólo que perdamos peso, sino que también se elimine nuestra ansiedad y el cuerpo quede bien nutrido.