Perder algunas libras para lucir bien

Caballeros, si a ustedes también les gustaría perder algunas libras para lucir bien, pero también cuidan su salud y se mantienen en forma, sigan nuestros consejos.

HOMBRES Y MUJERES, CUERPOS DIFERENTES

En los hombres, la masa muscular está mucho más desarrollada que en las mujeres. Los hombres tienen de 7 a 8 kg de músculo extra, es decir, en promedio 1 kg de músculo elimina 18 kcal por día en reposo! Comprenderá: queman más calorías cada día que las mujeres, lo que les permite perder peso más rápido. También tienden a merendar menos que sus contrapartes femeninas. ¡Injusto pero muy real!

Por otro lado, los hombres ganan más peso en la parte superior del cuerpo (vientre, mentón, cuello…). Se considera que un hombre tiene sobrepeso si su circunferencia de cintura está entre 94 y 102 cm. Más allá de eso, ¡es obeso y es hora de ponerse a dieta!

Por este motivo, y en cuanto a las mujeres, debemos encontrar un sólido equilibrio nutricional que nos permita mantenernos en forma física y mental. El objetivo es reducir el consumo de calorías mientras hace ejercicio regularmente. Para los hombres, campeones de la comida chatarra, no es algo fácil de hacer, ¡pero es muy posible!

COMER ALIMENTOS SALUDABLES

Para equilibrar mejor su dieta, es aconsejable asociar durante las comidas los hidratos de carbono lentos (cereales, patatas…) con grasas vegetales, proteínas con verduras, cereales con legumbres (lentejas, guisantes secos, judías, soja…) o cereales con proteínas ligeras (huevos, jamón magro…). Tenga cuidado, las dietas vegetarianas o a base de sopa deben ser evitadas para los hombres porque no son lo suficientemente consistentes. Finalmente, debe balancear las comidas de acuerdo a la hora del día.

EXERCISE

Nunca se puede repetir lo suficiente, pero la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio!

Si usted comienza a tener un poco de estómago o pequeños mangos de amor, esta es la solución ideal. Para esto, nada es mejor que una buena sesión de músculos abdominales para encontrar un estómago plano.

Para perder peso eficazmente, los deportes de resistencia son sus mejores activos, especialmente a media intensidad. Correr, montar en bicicleta, nadar, caminar… ¡Tienes la opción! Para quemar grasa, no hay nada como combinar la actividad cardiovascular con el fortalecimiento muscular. Debido a que el músculo necesita más energía que la grasa, su cuerpo muscular quemará calorías más eficientemente.

Por último, las claves del éxito son la práctica regular, es decir, un mínimo de 2 a 3 horas de deporte por semana. Ármese de valor, resultado garantizado!

RESISTIR LA TENTACIÓN

Cuando usted hace un plan, la consigna es obviamente “RE-SIS-TER”. Sí, no será fácil, pero es el precio a pagar por unas pocas libras menos. Usted puede fácilmente compensar su frustración con el deporte. Nuestros consejos para resistir la tentación:

Si usted siente hambre entre comidas o si está acostumbrado a los bocadillos, elija frutas, barras de cereales o fuentes de proteínas como el jamón.

Durante los aperitivos, evite el alcohol tanto como sea posible. Prefiera palitos de surimi o zanahorias en lugar de cacahuetes

Reduzca su consumo de pan y queso, que sólo debe estar presente en una comida al día.

Coma pescado en una envoltura por lo menos tres veces a la semana, es muy bueno para su dieta y su salud.

Beba mucha agua para evitar sentir hambre.

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