Los 8 mejores consejos para perder peso

Siga una dieta, no una dieta. Hay tantas opiniones diferentes sobre qué hacer para bajar de peso que puede ser difícil saber por dónde empezar. Así que decidimos volver a lo básico! Aquí hay 8 consejos básicos para comenzar.

Tip #1: Elegir un Objetivo Alcanzable

Primero, necesitamos determinar cuál es nuestro objetivo a largo plazo. Por ejemplo: ¿cuántos kilos queremos perder en un año? Una vez que está claro, se necesitan pequeños cambios incrementales para ayudarnos a alcanzar nuestra meta. No debemos engañarnos a nosotros mismos. Sea razonable y elija objetivos mensurables y ajustables que pueda integrar en su vida cotidiana y adaptar, si es necesario.

Tip #2: Cuenta los números

Al estructurar su dieta para perder peso, hay algunas cifras importantes a tener en cuenta: nuestro peso actual, porcentaje de grasa corporal, nuestro metabolismo básico (que indica la cantidad de energía que el cuerpo gasta en reposo) y nuestro nivel de actividad física. Esta información nos ayudará a estimar la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita por día. A partir de ahí, entonces sabemos cuántas calorías necesitamos eliminar de nuestra dieta (en vista de nuestro objetivo) y cómo distribuirlas entre los 3 macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas.

Con el tiempo, las necesidades de energía y del cuerpo inevitablemente cambiarán. Por lo tanto, necesitaremos revisar estas cifras regularmente para hacer los ajustes necesarios a nuestra ingesta calórica y las porciones de macronutrientes.

Tip #3: Haga decisiones inteligentes

Si el objetivo es perder grasa sin perder demasiado músculo, tendrá que alimentar a su cuerpo. A la larga, restringirse a sí mismo no ayuda. Todo lo contrario. En cambio, necesitamos mantener un cierto equilibrio en nuestro plan alimenticio, incluir alimentos ricos en nutrientes a lo largo del día y tomar decisiones más inteligentes. Puede comenzar llenando su refrigerador con carne magra, huevos, pescado graso, productos lácteos bajos en grasa y verduras; mantenga algunas nueces en su bolsa de gimnasio; y, en el desayuno, cambie su cereal por panqueques ricos en proteínas.

Tip #4: Olvídese de las dietas sin sabor

¿Sigue siendo usted una de esas personas que piensan que una dieta debería ser monótona y desagradable? Este es uno de los conceptos erróneos más comunes en términos de nutrición. Durante la pérdida de peso, usted puede (y debe) variar las recetas, probar nuevos ingredientes, comer alimentos de cada grupo de alimentos todos los días. Planificar las comidas por adelantado y moderar las porciones es la clave. Además, es más fácil seguir una dieta y controlar tus antojos cuando sabes que puedes probar nuevos sabores cuando quieras.

Tip #5: Correr no sirve de nada…

En términos de resultados, pasar horas en una cinta sin fin no es tan eficaz como usted podría pensar. Sí, quemamos calorías en la práctica, pero no después. Además, las largas sesiones cardiovasculares pueden poner en peligro nuestras ganancias musculares. Por lo tanto, necesitamos un plan B, o más bien, en este caso concreto, un plan H: HIIT (entrenamiento fraccionado de alta intensidad). Las sesiones HIIT alternan entre períodos cortos de máxima actividad cardiovascular e intervalos de recuperación con una intensidad mucho más moderada, lo que obliga al cuerpo a quemar más calorías en menos tiempo y acelera el metabolismo una vez finalizada la sesión.

Tip #6: Ve por el cargo… valdrá la pena.

Si usted tiene que elegir entre hacer más repeticiones con una carga más ligera, o usar pesos levemente más pesados y hacer menos repeticiones (pero siempre de manera efectiva), piense que las pesas ligeramente más pesadas, para 8 a 12 repeticiones, serán mucho más efectivas y le ayudarán a construir y preservar más tejido muscular. Esto realmente cambiará su composición corporal y su apariencia.

Para empezar, debe elegir una carga que le permita realizar todas las repeticiones cómodamente, respetando la técnica correcta.

Tip #7: Escoge cuidadosamente a tus aliados

Para alcanzar su meta de la aptitud, la cosa más importante siempre será su dieta y entrenamiento. Sin embargo, los suplementos pueden ayudar a dar el pequeño impulso que a veces todos necesitamos. Quemadores de grasa, proteínas, multivitaminas y aceites de pescado… cuando se combinan inteligentemente y se toman en el momento adecuado, estos son el tipo de suplementos que pueden ayudarnos a obtener resultados más rápido. Dicho esto, recuerde que, como su nombre lo indica, sólo están allí para completar un

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