El caso de los azúcares

Los azúcares rápidos promueven la recuperación cuando se usan durante e inmediatamente después del ejercicio. Sin embargo, la ración de azúcar simple no debe exceder el 30% de la ración de carbohidratos en el bodybuilder.

El caso de los azúcares

En otras palabras, usted debe saber que los carbohidratos complejos deben ser preferidos en su totalidad (pasta, arroz, trigo, trigo, avena, lentejas, etc.) y que deben cubrir al menos 2/3 de la ingesta de carbohidratos.

No tome vitaminas por largos períodos de tiempo

Una ingesta excesiva de suplementos vitamínicos obliga al riñón a aumentar su eliminación, lo que ha llevado a los científicos escandinavos a afirmar con humor que “una ingesta alta de vitaminas en forma de suplementos es un método bastante costoso para aumentar el contenido vitamínico de la orina”. Cualquier suplemento vitamínico debe ser consumido por la cura y no continuamente.

No comer antes del entrenamiento

Cuando el ejercicio muscular ocurre durante la digestión, el inicio de la acción es severamente perturbado y puede ocurrir una falta inusual de aliento, taquicardia, calambres estomacales o incluso vómitos.

Los músculos son inevitablemente penalizados en oxígeno cuando necesitan oxígeno extra para hacer su trabajo. La última comida debe tomarse al menos 3 horas antes de la sesión.

Evite los azúcares rápidos antes del ejercicio

El consumo de azúcar rápida fuera de las comidas causa una secreción anormalmente alta de insulina causando hipoglucemia reactiva que resulta en una sensación de debilidad durante el ejercicio.

Este fenómeno del hiperinsulinismo se reduce en gran medida cuando los azúcares rápidos se consumen durante una comida mixta (toma de proteínas, lípidos y carbohidratos) así como durante el ejercicio.

No descuide la hidratación durante su sesión

Una pérdida de agua del 4% del peso corporal resulta en una reducción del 40% de la capacidad máxima de esfuerzo. Bajo estas condiciones, las células musculares no pueden funcionar correctamente. Limitar la reducción del rendimiento durante el esfuerzo causado por la sudoración cuando la temperatura ambiente es alta, beber en pequeñas cantidades y a intervalos regulares.

No coma demasiada carne

No tiene sentido consumir grandes cantidades de carne para empujar barras cada vez más pesadas. Los alimentos ricos en carbohidratos son mucho más eficaces.

Último consejo: ¡no exageres!

Los principiantes motivados y ansiosos por obtener resultados espectaculares a menudo queman demasiadas calorías en sesiones interminables, lo que los penaliza al reducir proporcionalmente la cantidad necesaria para la recuperación muscular y la síntesis. Si usted está buscando un ejemplo de una dieta típica para tomar músculo con un mínimo de grasa, vea nuestra dieta de aumento de peso.

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