Descubre las propiedades de la leche con calcio

Una de las mejores técnicas para mejorar y conservar una buena salud es mantener una alimentación sana y equilibrada. Pero aun así se ha determinado que muchas personas, sobre todo los jóvenes, no consumen la suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio, componente que se encuentra presente en la leche, derivados lácteos, vegetales verdes y algunas frutas.

La leche es uno de los alimentos que proporciona mayor cantidad de calcio, lo que la convierte en un alimento esencial para la vida. El calcio es un mineral al que se le atribuyen diferentes propiedades que ayudan al desarrollo humano, entre las que se encuentran: apoyo en el crecimiento y el fortalecimiento de huesos y dientes de forma natural.

¿Por qué el cuerpo necesita calcio?

Se sabe que los lácteos forman parte del grupo de alimentos más importantes en la infancia y la vejez, pues son la principal fuente de calcio que ayuda a fortalecer los huesos.

A medida que avanzamos en edad los huesos se debilitan de manera progresiva, sobre todo en las mujeres, por lo que el consumo del calcio diariamente es de vital importancia. Pero además de esto, juega un papel importante en el normal funcionamiento de la musculatura, ya que cuando hay déficit de calcio en los músculos, el cuerpo como respuesta a esto comienza a tomarlo de los huesos.

Los niveles de calcio en su estado óptimo y la práctica de cualquier actividad física ayudarán a los niños y ancianos a disfrutar de una excelente salud ósea. El consumo de calcio debe ir acompañado del consumo de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorberlo. La leche con calcio, todos los derivados lácteos, las hortalizas y legumbres verdes son ricos en las dos sustancias, además de algunas frutas y el pescado azul.

Incorporar un yogur a la hora del desayuno y un vaso de leche antes de dormir son excelentes para el consumo de calcio, además de aportar energía para el día y un mejor descanso por la noche.

¿Cuáles son las necesidades de calcio según las edades?

El ser humano es el único mamífero que consume alimentos ricos en calcio con suma frecuencia desde el momento de nacer con la leche materna, que es indispensable para el sano desarrollo del bebé. En todas las etapas de la vida del hombre es importante ingerir alimentos ricos en calcio. Pero, ¿cuál es el índice de consumo adecuado para cada edad?:

  • Desde el nacimiento hasta cumplir los 6 meses se recomienda el consumo de leche materna de manera exclusiva.
  • De los 6 meses a los 2 años es aconsejable seguir con la lactancia materna como complemento a la alimentación diaria.
  • Desde los 2 años con 600 gramos de alimentos ricos en calcio es suficiente.
  • Para un adolescente lo recomendable es de 800 a 1.000 miligramos de calcio al día.
  • En las mujeres embarazadas se recomienda la misma dosis que en un adolescente.
  • Para adultos mayores de 40 años, es aconsejable 2 vasos de leche al día y el consumo de los derivados lácteos.
  • En adultos mayores de 60 años sus necesidades varían según sus condiciones de salud, pero se recomienda más de 1.300 miligramos de calcio al día.

10 buenas razones para tomar leche con calcio

La leche es uno de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes para el ser humano, pues aporta una gran cantidad de proteínas de mucho valor biológico como: hidratos de carbono, grasas no saturadas, calcio, magnesio, fósforo, zinc, minerales y vitaminas.

Todo esto aporta una cantidad de beneficios al ser humano:

  1. Es altamente nutritivo, aporta energía, proteínas, vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el sistema autoinmune.
  2. Gracias a su alto contenido de potasio, ayuda a mantener los niveles normales de la presión arterial, evita accidentes cardiovasculares, ayuda a prevenir cardiopatías y mantiene saludables las coronarias en los adultos.
  3. Es rica en calcio, magnesio, selenio y vitaminas pertenecientes al complejo B que ayudan a mantener el buen funcionamiento del cuerpo.
  4. La leche es el alimento con mayor concentración de calcio por lo que su consumo ayuda a cumplir con los requerimientos diarios.
  5. Es baja en hierro por naturaleza pero alta en fósforo, por lo que consumir las que son fortificadas con este mineral aporta grandes beneficios al sistema circulatorio que lleva oxígeno a todos los órganos del cuerpo.
  6. Ayuda a prevenir la osteoporosis en personas mayores.
  7. Contiene gran cantidad de aminoácidos que ayudan a incrementar las defensas del organismo.
  8. Las proteínas de alto nivel biológico que contiene benefician la formación de nuevos tejidos durante el crecimiento, embarazo, cirugías, quemaduras o fracturas.
  9. Aporta gran cantidad de agua por lo que es altamente hidratante. También contiene electrolitos y minerales que favorecen una rápida rehidratación.
  10. Contiene un aminoácido precursor de la serotonina llamado triptófano, que ayuda a la relajación y al buen descanso.

Reply