¿Cuántas comidas debo comer cada día?

El desarrollo muscular se estimula mejor si el cuerpo recibe continuamente nutrientes adecuados. Esto significa abandonar el patrón tradicional de tres comidas al día (desayuno, almuerzo, cena) y transformarlo en un programa donde se hacen de seis a siete comidas al día, separadas por intervalos de unas tres horas.

¿Cuántas comidas debo comer cada día?

Es sólo a través de cada una de estas comidas que tantos nutrientes pueden ser absorbidos, por lo que este plan de alimentación más frecuente garantiza que usted puede proporcionar continuamente a su cuerpo con los ingredientes para el desarrollo muscular.

Como se mencionó anteriormente (pero vale la pena repetirlo), este enfoque mantendrá a su cuerpo en un estado de equilibrio nitrogenado positivo, una condición en la que se estimula el desarrollo muscular.

Demasiada grasa

El primer error es aumentar la ración de grasa en proporción a las raciones de proteínas y carbohidratos. Cualquier culturista que trate de ganar masa muscular debe dar preferencia a los carbohidratos y proteínas en su dieta.

Por otra parte, no tiene ninguna de ellas para hacer lo mismo con los lípidos, que representan una categoría de “combustible” muscular de menor calidad que los carbohidratos.

Como resultado, la ración lipídica representará necesariamente menos del 30% de la ración energética, un valor generalmente recomendado para los adultos que son sedentarios o tienen un alto nivel de actividad física.

Divida sus comidas

El segundo error al hacer una misa es hacer sólo 3 comidas al día. El sistema digestivo humano no permite la asimilación útil de más de 40 g de proteínas por comida, o incluso de 50 a 60 g si se utilizan suplementos enzimáticos.

Además, cuando la necesidad diaria excede de 150 g, es imposible satisfacer la necesidad si el alimento no se divide en 5 o 6 comidas.

No abuse de la proteína

Una ración alta de la proteína es esencial para el progreso en bodybuilding, pero esto no significa que es necesario consumirlos en voluntad. Hay una necesidad óptima de ser evaluado para cada individuo.

Si su consumo de proteínas cae por debajo de sus necesidades personales, será penalizado por su progreso. Pero usted también estará en el caso contrario, porque el organismo tendrá que ocuparse de trabajo adicional de desaminación y eliminación.

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