10 consejos para tener una espalda saludable

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes. Esto se debe principalmente a problemas de estilo de vida y al hecho de que la mayoría de la gente no presta mucha atención a la salud de su columna vertebral. Como resultado, los huesos y los discos intervertebrales se deterioran con el tiempo, lo que lleva a una disminución de la funcionalidad y la flexibilidad de la columna vertebral.

Muchos de los pasos que puede dar para mejorar la salud general de su columna vertebral no implican nada más que practicar una mejor mecánica corporal, o la forma en que se mueve y se sostiene, cuando realiza tareas y actividades diarias. Así que sigue leyendo, y aprende más sobre cómo cuidar la columna vertebral.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular promoverá la fuerza, la estabilidad y la salud general de su columna vertebral. Aunque el estilo de vida moderno se ha vuelto relativamente sedentario, puede mantenerse activo caminando o en bicicleta al trabajo si puede. También puede practicar un deporte. Cualquiera que sea la opción que le funcione, sólo recuerde comenzar su programa de ejercicios lentamente para dar espacio a sus músculos para que se calienten.

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Mantener una buena postura

Para reducir la tensión en los tejidos de la columna vertebral, es aconsejable adoptar posturas eficientes y de apoyo mientras se está de pie, acostado, caminando o sentado. Esto reducirá significativamente el riesgo de lesiones en la columna y mejorará la salud general de la columna.

Llevar un estilo de vida saludable

La eficacia de cualquier acción que vaya a tomar para mejorar la salud de su columna vertebral se verá significativamente influenciada por su salud general. Por lo tanto, para mejorar la salud de su columna vertebral, debe prestar atención a llevar un estilo de vida saludable revisando cuestiones como la nutrición, el peso corporal e incluso la salud mental.

Utilizar técnicas de levantamiento adecuadas

Las técnicas de levantamiento adecuadas ayudarán mucho a protegerte de las lesiones de la columna. Por ejemplo, cuando se levanta algo del suelo, es prudente mantener la espalda recta y sólo doblar las piernas. Esto reduce el estrés en la parte baja de la espalda y minimiza las posibilidades de sufrir dolores de espalda.

Dejar de fumar

Si no tienes una razón convincente para dejar de fumar; hazlo por tu salud espinal. Fumar tiene el efecto de reducir la cantidad de oxígeno que su cuerpo recibe. El oxígeno es esencial para mantener los músculos y ligamentos sanos. Por lo tanto, no es una sorpresa que los fumadores sean más propensos a experimentar dolores de espalda en comparación con los no fumadores.

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Dormir correctamente

Debe dormir adecuadamente y siempre en la postura correcta. Es aconsejable acostarse de espaldas o de lado en lugar de boca abajo. Un sueño adecuado implica que debe dormir unas 8 horas al día. El sueño asegura que haya un ambiente óptimo para el crecimiento y la reparación de los tejidos, y esto contribuye en gran medida a mejorar la salud de la columna vertebral.

Utilizar el teléfono móvil con menos frecuencia

¿Miras tu teléfono y otros dispositivos móviles con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo? Eso podría ser perjudicial para la salud de su columna vertebral. Puede provocar dolores en la parte superior de la espalda, dolores de cabeza, dolores en los hombros e incluso una mayor curvatura de la columna vertebral. Por lo tanto, por el bien de su salud espinal, es aconsejable tomar un descanso de sus dispositivos móviles.

Caminar de forma eficiente

Caminar requiere el esfuerzo de más de 200 músculos individuales. Todos los músculos de la columna vertebral y la pelvis tienen un papel importante. Por lo tanto, la forma en que caminas afecta el bienestar de tu columna de alguna manera. Para mejorar la salud de la columna vertebral, es aconsejable evitar caer al caminar. Los tacones altos y los zapatos de plataforma tampoco son buenos para la salud de la columna vertebral. Es recomendable caminar con el cuello y la cabeza en posición neutral.

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Trabajar la fuerza interior

Para evitar el exceso de trabajo en la columna vertebral, debe trabajar en el fortalecimiento de sus músculos. Unos músculos más fuertes mejorarán su postura y resolverán en gran medida el problema del dolor de espalda.

Consultar al quiropráctico local

Está claro que hay tantas cosas que necesitas hacer para mantener tu columna vertebral en buena forma. Si está confundido y se pregunta por dónde empezar, busque la ayuda de su quiropráctico local. El quiropráctico evaluará el estado de la salud de su columna vertebral y le guiará de la forma más adecuada.