6 estrategias de autoayuda para vivir con el TOC

El tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) suele implicar la consulta y asesoría con un profesional de la salud mental calificado. No obstante, hay varias estrategias de autoayuda para el TOC que se pueden complementar y que puedes utilizar ahora mismo para ayudarte a sobrellevar los síntomas del TOC. ¡Sigue leyendo!

¿Qué es el TOC?

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es uno de los trastornos de ansiedad. Se caracterizan tanto por obsesiones, que son pensamientos intrusivos que generan miedos y ansiedades, como por compulsiones, como un impulso abrumador de realizar acciones repetitivas o actos mentales como contar o recitar una frase internamente.

Los adultos con TOC son conscientes de que sus obsesiones son anormales y desproporcionadas, pero son incapaces de controlarlas. Frente a estas obsesiones, y con el fin de limitar la ansiedad, establecen un ritual y participan en comportamientos compulsivos. Estos comportamientos toman la forma de acciones concretas pero también pueden ser internos (rumores). El objetivo de los rituales es prevenir el peligro y reducir la ansiedad.

Las personas con TOC no pueden prescindir de estos comportamientos repetidos aunque los encuentren absurdos. La evitación, que consiste en hacer todo lo posible para evitar ciertas situaciones conocidas que desencadenan obsesiones y rituales, es también una característica del TOC.

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El TOC no es una simple manía. Son actos que se repiten hasta el extremo. La vida diaria de las personas con TOC se ve alterada. Los síntomas suelen durar más de una hora al día. Es por ello que resulta muy importante seguir un Tratamiento TOC con algún especialista. Los consejos que aportamos pueden complementar pero jamás sustituir la ayuda de un profesional cualificado.

6 consejos para sobrellevar el TOC

Aprende a lidiar con el estrés de manera efectiva

Si tienes un TOC, sabes que el TOC y el estrés van juntos. Si bien hay varias maneras en que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son igualmente efectivas para controlar el TOC y el estrés.

De hecho, algunas estrategias de afrontamiento pueden hacer más daño que bien. Una herramienta de autoayuda esencial para el TOC es aprender buenas estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés, como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, meditar y cumplir con el plan de tratamiento.

Controla la preocupación

Al igual que el estrés, el TOC y la preocupación excesiva a menudo van de la mano. Esta preocupación puede centrarse en el tema de tus obsesiones, las consecuencias de tu enfermedad o puede estar relacionada con asuntos cotidianos como pagar las facturas o tener un buen rendimiento en el trabajo. Lamentablemente, la preocupación a menudo puede consumir bastante energía y dificultar la relajación.

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Aprender técnicas para hacer frente a la preocupación, como analizar la probabilidad de que lo que te preocupa ocurra realmente y decidir cómo hacer frente al peor de los casos en caso de que ocurra, es una valiosa estrategia de autoayuda.

Practicar técnicas de relajación

Dado que el estrés y la preocupación son los principales desencadenantes de los síntomas del TOC, una de las mejores maneras de potenciar las habilidades de autoayuda del TOC es aprender y practicar una serie de técnicas de relajación.

La respiración profunda, la meditación con atención plena y la relajación muscular progresiva pueden ser complementos muy eficaces para cualquier estrategia de autoayuda del TOC.

Muévete

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los muchos beneficios físicos del ejercicio aeróbico, incluyendo la reducción de los niveles de colesterol y la disminución del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Sin embargo, cada vez hay más pruebas de que el ejercicio, como correr, puede ser una importante estrategia de autoayuda para reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas del TOC.

Practica ser consciente

Originaria de tradiciones espirituales orientales como el budismo, la atención hace hincapié en una conciencia no crítica de las sensaciones corporales, vistas, sonidos, pensamientos y emociones. Hay un par de maneras en las que la atención plena puede ayudarte a sobrellevar el TOC.

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En primer lugar, estar atento a los pensamientos angustiosos o perturbadores puede actuar como una forma de exposición a las obsesiones temidas, similar a una persona que tiene miedo de que los perros pasen tiempo con un perro para disminuir el miedo.

Explorar las terapias alternativas

Las medicinas alternativas, como los remedios a base de hierbas, han ido creciendo en popularidad tanto en Europa como en América del Norte. Muchas personas con trastornos de ansiedad, como el TOC, han probado terapias alternativas en algún momento.

Uno de los remedios herbales más populares para la ansiedad es la Hierba de San Juan, aunque las pruebas son contradictorias en cuanto a su eficacia. Por supuesto, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier tratamiento a base de hierbas.