Cómo mantener tus ojos sanos

Proteger su vista es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a mantener su calidad de vida. Las principales causas de ceguera y baja visión son las enfermedades relacionadas con la edad, como la degeneración macular, las cataratas, la retinopatía diabética y el glaucoma. Estos son algunos consejos para ayudarle a evitar la pérdida de la visión debido a estos problemas oculares relacionados con la edad

1. Comer bien

La buena salud de los ojos comienza con la comida en el plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E podrían ayudar a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlos, llene su plato con:

  • Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y col rizada
  • Salmón, atún y otros pescados grasos
  • Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas
  • Naranjas y demás agrios (cítricos) o zumos (jugos)
  • Ostras y cerdo

Una dieta bien balanceada también le ayuda a mantener un peso saludable. Esto reduce las probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.

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2. Deje de fumar

Esto lo hace más propenso a tener cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. Si ha tratado de dejar el hábito antes de empezar de nuevo, siga haciéndolo. Cuantas más veces trate de dejar de fumar, mayores serán sus probabilidades de éxito. Pídale ayuda a su médico.

3. Use gafas de sol

El par de sombras adecuado le ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta sus probabilidades de cataratas y degeneración macular.

Elija un par que bloquee del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Los lentes envolventes ayudan a proteger sus ojos de los lados. Los lentes polarizados reducen el resplandor mientras conduce.

Si usted usa lentes de contacto, algunos ofrecen protección UV. Todavía es una buena idea usar gafas de sol como una capa extra.

4. Use gafas de seguridad

Si utiliza materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en casa, use gafas de seguridad o gafas protectoras.

Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball y el lacrosse también pueden causar lesiones en los ojos. Use protección para los ojos. Los cascos con máscaras faciales protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.

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5. Apartar la vista de la pantalla de la computadora

Mirar fijamente la pantalla de una computadora o teléfono durante demasiado tiempo puede causar:

  • Cansancio ocular
  • Visión borrosa
  • Dificultad para enfocar a distancia
  • Ojos secos
  • Dolores de cabeza
  • Dolor de cuello, espalda y hombros

Para proteger tus ojos:

  • Asegúrese de que sus anteojos o lentes de contacto estén actualizados y sean adecuados para ver la pantalla de una computadora.
  • Si el cansancio ocular no desaparece, hable con su médico acerca de las gafas para computadora.
  • Mueva la pantalla de modo que sus ojos estén a la altura de la parte superior del monitor. Eso le permite mirar ligeramente hacia abajo a la pantalla.
  • Trate de evitar el resplandor de las ventanas y las luces. Use una pantalla antideslumbrante si es necesario.
  • Escoja una silla cómoda y que le brinde apoyo. Colóquelo de manera que sus pies queden planos sobre el piso.
  • Si sus ojos están secos, parpadee más.
  • Descanse los ojos cada 20 minutos. Mira a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Levántese por lo menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.

6. Visite a su doctor de atención de la vista con regularidad

Todo el mundo necesita un examen ocular regular, incluso los niños pequeños. Ayuda a proteger su vista y le permite ver lo mejor posible.

Los exámenes oculares también pueden detectar enfermedades, como el glaucoma, que no presentan síntomas. Es importante detectarlas desde el principio, cuando son más fáciles de tratar.

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Dependiendo de sus necesidades de salud ocular, puede ver a uno de dos tipos de médicos:

  • Los oftalmólogos son médicos que se especializan en el cuidado de los ojos. Ellos pueden proporcionar cuidado general de los ojos, tratar enfermedades oculares y realizar cirugías oculares.
  • Los optometristas han tenido 4 años de entrenamiento especializado después de la universidad. Proporcionan cuidados generales de la vista y tratan las enfermedades oculares más comunes. No hacen cirugía ocular.

Un examen ocular completo podría incluir:

  • Hablar sobre su historial médico personal y familiar
  • Exámenes de la visión para ver si usted tiene miopía, hipermetropía, astigmatismo (una córnea curvada que nubla la visión) o presbicia (cambios en la visión relacionados con la edad).
  • Exámenes para ver qué tan bien trabajan juntos sus ojos
  • Pruebas de presión ocular y del nervio óptico para verificar la presencia de glaucoma
  • Examen externo y microscópico de sus ojos antes y después de la dilatación

Fuente: Óptica Multivisión en Tres Cantos y en Alcobendas