5 consejos para aumentar la testosterona de forma natural

Son muchas las maneras de aumentar la producción de testosterona, una hormona sexual que se produce en los testículos del hombre, mientras que en caso de las mujeres, esta se genera en la zona de los ovarios pero en cantidades menores. De esta manera, con los años, se han descubierto un montón de alternativas para producirla de una manera fácil, natural y completamente rápida, que sin duda alguna todos deben conocer.

Fuente: https://planetsalud.com/suplementos/testoultra/

Dietas balanceadas

Uno de los consejos más funcionales es la ingesta de ciertos alimentos ricos en vitaminas y minerales, que puede ser muy buena para acelerar la producción de testosterona de una forma saludable y sin causar efectos secundarios que podrían poner en riesgo la salud.

En este sentido, se recomienda el consumo de algunos alimentos ricos en zinc, un mineral que se puede encontrar en la carne del cerdo, la ternera, el cordero, el chocolate negro, los huevos y el arroz integral. Igualmente, algunos tipos de queso como el Cheddar o el Gouda también tienen altos contenidos de zinc; mientras que las nueces, el maní, y las semillas de sésamo y calabaza pueden ser de gran utilidad.

Otra de las recomendaciones es llevar un control del azúcar que se ingiere diariamente, ya que su consumo excesivo no solo es perjudicial para la salud, sino que además es muy negativa para la producción de testosterona.

Por su parte, las grasas naturales también pueden ser muy útiles durante el proceso de producción de esta hormona sexual, y es por ello que también se aconseja que en la preparación de las comidas diarias se incluyan aceitunas, coco, mantequilla o aguacate.

Ejercicio físico

Se ha comprobado científicamente que una de las mejores maneras de generar más testosterona es ejercitándose con más frecuencia. Esto implica apegarse a una estricta rutina de ejercicios, lo cual ayudará a que esta hormona se desarrolle de forma sencilla.

Así mismo, algunos especialistas recomiendan que este tipo de actividades físicas, en el que las rutinas deben ser muy arduas, se ha de realizar por un tiempo mínimo de 30 minutos diarios, tratando de evitar los descansos prolongados, ya que estos pueden influir negativamente en los resultados.

Por otro lado, es muy importante que en los entrenamientos físicos se incluya el trabajo de fuerza con algunas herramientas tales como las pesas u algún otro elemento similar, aunque en esto es fundamental trabajar con cuidado, sin necesidad de hacer repeticiones, ya que la finalidad es trabajar poco a poco cada uno de los músculos y contribuir a la producción de dicha hormona.

Recomendaciones saludables

El estrés es un factor que reduce los niveles de testosterona, por lo que se recomienda llevar una vida tranquila y relajarse de vez en cuando con actividades distintas que permitan despejar la mente.

Finalmente, seguir estos consejos podría ayudar a producir esta hormona de manera natural sin acudir a procedimientos que podrían dañar la salud física. Los resultados serán favorables dependiendo de la constancia y dedicación con la que se lleven a cabo todos estos procesos que incluyen una exigente rutina de ejercicios y una dieta balanceada.

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