10 rituales rápidos y fáciles que realmente ayudan contra el estrés

Los hombros levantados, los músculos del cuello tensos, las mandíbulas no se aflojan. ¿Te suena eso familiar?

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo nos alerta y libera hormonas como la adrenalina y el cortisol. El corazón bombea más rápido, la respiración se vuelve más plana. El resultado son dolores de cabeza y músculos tensos. Exactamente lo que no necesitamos en un día intensivo.

Lo sabía demasiado bien y a menudo no era capaz de percibir el estrés físico a tiempo, así que seguí corriendo durante el día como en el carril rápido. Así que estaba buscando rituales que me ayudaran a lidiar con el estrés al principio y me dieran más serenidad. A menudo no puedo influir en los factores estresantes externos, pero tengo la opción de cómo reacciono ante ellos.

Aquí hay 10 rituales para menos estrés y más serenidad

1. Rutina matutina vigorizante

Me levanto todos los días a las 5 de la mañana y pruebo una colorida mezcla de diferentes rituales matutinos durante una hora. Me encanta estar parado descalzo en la hierba húmeda bajo un árbol, mirando el amanecer o simplemente disfrutando de una taza caliente de té de menta. Después me siento centrado y listo para empezar el día. Descubre lo que es realmente bueno para ti y ponte en el medio. La mañana es el mejor momento para hacerlo!

2. Mini ritos durante todo el día

Los rituales nos ayudan a entrar en un estado de relajación rápidamente. Por ejemplo, la música en la frecuencia de Schumann (7,83 Hz) me ayuda, lo que tiene un efecto calmante en todo nuestro sistema. En mi bolso siempre hay una pequeña ampolla de aceite de menta, que froto en mis manos de vez en cuando. Apoya mi respiración y me da una agradable sensación de fragancia. El reloj de arena azul de 3 minutos en mi escritorio también me recuerda tomar descansos cortos regulares, respirar profundamente y aflojar conscientemente mis hombros.

3. Sentirse

Si usted siente que su nivel de estrés aumenta, trate de escuchar a su cuerpo. ¿Qué necesitaría ahora mismo? A menudo, dar golpecitos suaves en el pecho, el estómago, la espalda, masajear los dedos y las articulaciones o frotar las manos rápidamente ayuda. Trate siempre de pararse firmemente en el suelo con ambos pies, esto le da estabilidad. Estamos acostumbrados a actuar de acuerdo con la mente y hemos olvidado escuchar nuestro cuerpo, que realmente sabe exactamente lo que es bueno para nosotros.

4. Agítalo

Libere el vapor, sienta nuestros músculos y alivie el estrés. Estoy muy emocionada por temblar. Sí, sacúdelo. He copiado esto de mi perro, que normalmente se sacude cuando está un poco cansado o incómodo. Así que sacudo mi cuerpo una vez por la mañana durante cinco minutos (preferiblemente a la música), lo cual es realmente muy liberador y energizante. Adecuado también para ir al baño.

5. La potencia del sonido

Ciertas frecuencias pueden calmar nuestros cuerpos. Creé mi propia lista de reproducción con ritmos binaurales (preferiblemente con auriculares). Esta es una tecnología de estimulación de ondas cerebrales que puede llevarnos rápidamente a una especie de estado meditativo. Las ondas alfa en particular son ideales para reducir nuestros niveles de estrés. Los neurocientíficos del Reino Unido han compilado una lista de las diez canciones más relajantes para reducir el estrés y la ansiedad. Puedes encontrar la lista completa en Spotify.

6. Respira, respira y respira

Suena tan simple y sin embargo hemos olvidado respirar profundamente en nuestro vientre. Coloque la mano en la parte inferior del abdomen y respire profundamente a través de la nariz y la boca. Apoyado por un pequeño suspiro mientras exhalo, me relaja aún más. Tal vez usted conoce la respiración alternada del yoga, donde el aire es inhalado a través de una fosa nasal y el otro es exhalado. Tiene un efecto armonizador en todo nuestro sistema.

7. Comer puede ser estresante

¿Necesitas un café rápido o algo dulce para aumentar tu energía? Desafortunadamente la inyección puede ir hacia atrás, porque la cafeína y el azúcar empujan nuestro nivel de estrés aún más. ¿Qué tal un café descafeinado o una taza de té caliente de manzanilla? Sí, suena un poco sexy, pero puede ayudar y sabe igual de delicioso.

8. Comida para los nervios

Elija alimentos que fortalezcan sus nervios. Aquí puedo recomendar un puñado de nueces, un plátano, un yogur o un trozo de chocolate negro. Los aguacates y trozos de jengibre para succionar también son ideales para los nervios.

9. Con todos los sentidos

Concéntrate en todos los sentidos, así es como funciona: Póngase de pie con ambas piernas firmemente en el suelo, con la cadera extendida y concéntrese en ella: ¿Qué estoy viendo ahora mismo? ¿Qué tal suenan los ruidos a mi alrededor? ¿Puedo oler o probar algo? ¿Cómo se sienten mis manos? Esto reduce su nivel de estrés en segundos y entrena su atención.

10. Depreciación del estrés

Siempre llevo una libreta conmigo. Porque escribir ayuda a desahogarse. Llamada escritura libre, pones un temporizador y empiezas a escribir en él. Si no puedes pensar en nada, anota el hecho de que no puedes pensar en nada. Una fase de escritura de 5 minutos libera la mente y la relaja.

Para mí, este es el momento más agradable pero también el más estresante del año en el que estos rituales me acompañan y apoyan. Tal vez algunas de ellas son adecuadas para ti, o las estás cambiando un poco. Es emocionante y enriquecedor lo diferente y sin embargo todos trabajamos juntos, y tal vez todo se trata de averiguar lo que nos conviene…

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