10 consejos para perder peso con eficacia

¿Tienes algunas libras de más? Perder peso no es tarea fácil! Nuestro ritmo de vida, la falta de tiempo o motivación y las muchas tentaciones son obstáculos a superar antes de alcanzar nuestra meta. Pero hoy es el mejor momento para ponerse serio al respecto. Olvídese de las “recetas milagrosas” y concéntrese en adoptar hábitos de vida saludables que mantendrá a largo plazo.

Diez consejos para una pérdida de peso efectiva:

1. Establezca una meta y un cronograma

Estos deben ser realistas y no perjudiciales para su salud. Por ejemplo, intente perder como máximo un kilogramo por semana. Al perder peso rápidamente, su cuerpo eliminará el agua y la masa muscular en lugar de la grasa. También evitará debilitarse o deshidratarse.

2. Más información

Por lo menos 30 minutos de actividad física al día le ayudarán a alcanzar su meta. Puede dividir estos minutos en varias sesiones. Tome las escaleras en vez del ascensor, camine o monte en bicicleta para ir al trabajo, juegue con sus hijos! Si usted desea comenzar un programa de ejercicio más intensivo, debe hablar primero con su médico.

3. Consuma una dieta balanceada

Consulte la Guía de Alimentos de Canadá, que es una excelente fuente de consejos para una dieta equilibrada. Siempre que sea posible, incluya proteínas, frutas o verduras y alimentos con almidón en todas las comidas.

4. Reduzca sus porciones

Coma porciones más pequeñas, pero más a menudo, tres comidas pequeñas y una o dos meriendas al día. Esto le permitirá controlar mejor su hambre.

5. Comer más despacio

Permitirá que las señales de saciedad le adviertan antes de comer demasiado.

6. Beba mucha agua

El agua no sólo ayuda a calmar la sensación de hambre, sino que también ayuda a hidratar adecuadamente y a asegurar el buen funcionamiento de varios procesos vitales del cuerpo.

7. Almuerzo

El desayuno es la comida más importante del día. Le dará suficiente energía para comenzar su día con el pie derecho. Come encendedor por la noche.

8. Reducir el consumo de alcohol

La cerveza y otras bebidas alcohólicas contienen muchas calorías. En términos generales, se recomienda que las mujeres beban un máximo de 10 tragos por semana (máximo 2 tragos por día) y que los hombres beban un máximo de 15 tragos por semana (máximo 3 tragos por día). Limite aún más su consumo de alcohol cuando quiera perder peso.

9. Aprenda a detectar alimentos dañinos

Algunos alimentos no pueden ser perdonados por el azúcar, la grasa o las calorías. Los ejemplos incluyen carnes, dulces, refrescos, etc. Elija frutas, verduras y otros bocadillos saludables cuando tenga hambre.

10. Rodéate

Tus amigos y familiares son tus mejores aliados. Practique deportes o cocine con ellos y pídales que le apoyen en su proceso de pérdida de peso. Confía en ellos en tiempos más difíciles.